SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • HST + pytanie o bica

    Temat
    Trening w domu

    Witam! zaczynam niedlugo swoj kolejny cykl chcialem Wam dac do ewentualnych poprawek Oto on: Wyciskanie na prostej 2x Wioslowanie 1x Szrugsy 1x Francuskie sztanga 2x Cwiczenie na bica 2x(co do tego bedzie pytanie) Wyciskanie zolnierskie 2x Przysiady 2x Wspiecia na palce 2x I teraz pytanie dotyczace bica: w ostatnim HST robilem na bica mlotkowe i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1934 Data: 2006-03-09 20:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik na siłe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] piwniczny ;) ławka sztangi hantle wyciag stojaki porecze itp. plan a,b przeplatany a martw klata podciaganie prostowanie rak na wyciagu/papki na poreczach b przysiady wiosłowanie wyciskanie na bary uginanie rak ze sztanga / hantlami myslałem zeby zaczac 50% z 12pow i potem po powtorzeniu z ciezarem o 10 % wiekszym az dojde do max i max 3 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2060 Data: 2008-09-12 13:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia dzieki:D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek (klatka biceps przedramie) Wyciskanie plasko 3x10 Wyciskanie skos 3x10 Rozpietki 3x10 Pompki na poreczach 3xmax Uginanie ramion sztangi (szeroko) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku (wąsko) 3x10 Uginanie ramion na lawce skosnej 3x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x30 Wtorek (plecy triceps) Martwy ciag 3x10 Wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2011-11-04 16:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening.. czy dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 trening maszyny -nogi suwnica -klatka maszyna nr 10. -plecy maszyna nr 16(wiosłowanie) -barki (maszyna do barków) -biceps i triceps na wyciągu bramowym (płaski drążek) trening 2 sztangi -pamiętam ze nie chcesz mocno nóg więc zrób przysiady na prowadnicy po 20 powtórzeń -klatka wyciskanie na skosie w góre -barki przyciąganie sztangi do brody [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2009-04-11 23:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za lekki trening góry?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Chciałem poprawić swoją ogólną sprawność, spodobał mi się trening dla przyszłego żołnierza z artykułu na sfd i postanowiłem go troszkę przerobic pod siebie i swój sprzęt (hantle,szatnga,poręcze,drążek) i o ile z treningu dołu jestem zadowolony to góra wydaje mi się dziwna, chciałbym poznać waszą opinie czy to nie jest za lekki trening? Ciężary [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 211 Data: 2019-08-05 21:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serie łączone w treningu FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Chodzi mi o taką kwestie czy ktoś stosował? Obecnie jade 15-10-5 wodyna które po lekkiej przeróbce wyglada tak A:\ Przenoszenie hantla + WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ PRZYSIADY WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM + Sciaganie górnego drążka Uginanie nóg w leżeniu UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2009-04-18 10:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 pod SW 2 razy w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacząłem z planem Knife'a FBW pod SW 2x w tygodniu, ale plan wydaje mi się ciut za ciężki, a właściwie to pierwszy dzień, gdzie po martwym ciągu jest podciąganie, a mnie się po ciężkim martwym już ręce trzęsą i podciąganie marnie idzie dlatego zmieniłem troszkę plan i dodałem jeden wariant treningu. Proszę o ocenę. Wszystkie ćwiczenia 5x5, do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2016-10-02 16:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. 16 lat staz około 5 miesięcy. 186cm. 80 kg Poniedziałek KLATKA:4 serie po 8 powtorzen na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen na skosnej Rozpietki hantlami 4 serie po 8 Rozpietki na maszynie? czy bez przesady? BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojac(lamany gryf) 4 po 8 modlitewnik 4 po 8 szangielkami o kolano 4 po 8 WTOREK WOLNE ŚRODA PLECY [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2007-10-25 16:05:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zaoptrzebowanie 2900 kalori , co moge tu dodac bo nie wiem sam ? Trening Wtorek Plecy + tył barków Drążek 3s Wioslo poł sztanga 3s wioslowanie szeroko podchwyt 3s szrugsy 3s Tyl barkow - unoszenie hantelek w opadzie 3s Sroda Klata+barki Wycisk skos gora 4s wycisk płasko 4s rozpiętki 3s barki- wycisk sprzed klatki 4s unoszenie hantelek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2013-03-08 23:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia (Rzezba)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, bardzo prosił bym o sprawdzenie mojego planu. RZEŹBA Pon: Klatka: Wyciskanie Plasko 4s Wyciskanie Skosne 4s Rozpietki na maszynie 4s Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramon sztanga 4s Wyciskanie hantli mlotkowo 4s Sroda: Plecy: Podciaganie na drazku 4s Przyciaganie Linki w siadzie 4s Martwy ciag proste nogi 3s Wioslowanie 4s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2011-03-19 10:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening BICEPS ( Poniedziałek/Czwartek ) Uginanie ze sztanga łamaną 4x6 Młotki ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek 4x10 PLECY ( Poniedziałek/Czwartek ) Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8 Szrugsy 4x15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5 KLATKA ( Wtorek/Piątek ) Wyciskanie sztangi 5x8 Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2014-07-03 22:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silvo - ocena planu hst.

    Temat
    Trening w domu

    poczytalem troche i ulozylem sobie taki plan na hst -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x -"Martwy ciąg" 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x -Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2005-03-23 18:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia - oceny - poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o sprwadzenie tego treningu i porady czy na pewno jest dobry A Wykroki z hantlami 3/4 uginanie nóg na maszynie siedząc 4 wspięcia na palcach 4 podciąganie się na drążku 4 wiosłowanie hantlem 4 ściąganie drążka szeroko 4 dzień dobry 4 prostowanie ramion z linami 3 pompki tyłem 3 brzuch 4 B wykroki z hantlami 3/4 wyciskanie sztangi prosto 4 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2016-01-27 11:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny :)

    Temat
    Trening w domu

    [...] usunąć, ewentualnie co zmienić? NOGI -przysiady 1s -wspięcia na palcach 1s KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej 1s -???? PLECY - MC 1s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1s BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy BRZUCH - zaczynam 6 weidera PS. ćwiczę w siłowni "piwnicznej" i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2007-03-05 18:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do spr.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek :15 Waga :64 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5-6ms Uprawiane inne sporty :wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :zdrowe odzywianie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2012-11-20 10:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do ew poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płaskiej 3x10 military press 2x10 Francuskie leżąc sztangą 3x10 ( bic jest w treningu A) brzuch. Ostatnio widziałem że ktoś doradzał, że jak już jest MC w planie to żeby już nie robić nóg, tylko jeszcze plecy, np. wiosłowanie. Tyle że przecież niby plecy robię przy MC ( wiem że głównie prostowniki, ale najszersze też pracują). Co myślicie o tym?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2012-01-15 10:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam 7 miesiecy trenowalem splita.. I jak czytam na forum pierwszy rok treningow to widze że źle zaczynałem robiąc splita, ma sens teraz zmieniać na FBW po takim czasie ?? a to mój trening FBW do oncey: ETAP 4 Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie sztangi za kark 5x10p Wyciskanie wąsko z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2013-10-26 18:02:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST DO OCENY

    Temat
    Trening w domu

    [...] o ocenę mojego planu trening A Barki wyciskanie sztangi za głowy 2 serie unoszenie bokiem 1 seria Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 seire 1 seria przenoszenie plecy wiosłowanie 2 serie nogi przysiady 2 serie biceps sztanga łamana 1 s triceps wyciskanie francuskie 1s przedramię uginanie nadgarstków 1 seria Trening B Barki wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2008-11-22 14:11:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o sprawdzenie planu na masę. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie płasko - Wyciskanie skos - Rozpiętki maszyna - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wtorek Biceps : - Uginanie ramoin modlitewnik - Unoszenie hantla o kolano - Młotki Nogi : - maszyna Środa Triceps: - Wyciąg - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2012-11-28 18:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pojedynczo z hantlą 2x15 wyciskanie zza głowy na triceps 2x15 szrugsy 2x12 2 DZIEŃ Mc klasyczny 5x5 Wspięcia na palchach 3x15 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 wiosłowanie hantlą 4x12 rozpiętki 2x15 uginanie ramion ze sztangą 2x12 ściąganie linki na maszynie na triceps 2x12 Jeżeli jest coś źle proszę o wskazówki i dobranie innych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2018-02-02 23:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)